Thuc don giam can keto trong 1 tuan cho nguoi moi bat dau
Chế độ ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe. Cùng theo dõi thực đơn keto giảm cân cấp tốc dưới đây nhé. Sở hữu một vòng eo thon gọn và một thân hình gởi cảm là điều mơ ước của bao phụ nữ, và nhiều chị em đã biết đến phương pháp giảm cân Keto, phương pháp này vừa giúp giảm cân tại nhà vừa có sức khoẻ dẻo dai. Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calo tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%. Carb là một trong ba chất chính tạo ra năng lượng (calo) cho cơ thể. 1Thứ 2 Thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 2 Thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 2 Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua.
Xem thêm: 6 LY DO CHANG THE GIAM CAN DU TIEN HANH CHE DO AN KETO
Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat. Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ. 2Thứ 3 Thịt viên Thịt viên Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê. Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia. Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau. 3Thứ 4 Sữa lắc giàu chất béo Sữa lắc giàu chất béo Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái. Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad. 4Thứ 5 Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa. Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau. 5Thứ 6 Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia. Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat. 6Thứ 7 Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau. Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa. 7Chủ nhật Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa. Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad. Khi giảm cân bằng chế độ Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau: - Các thức ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,... - Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,.. - Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây. - Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,... -
Xem thêm: [Gợi ý] Thực đơn ăn Keto giảm cân cấp tốc trong 30 ngày
Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường. - Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn. - Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác). Chế độ ăn Keto có 4 loại khác nhau: - Chế độ tiêu chuẩn - Chế độ theo chu kỳ - Chế độ có định hướng -
Tham khảo ngay: chỉ dẫn thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần cho hiệu quả giảm cân cấp tốc
Chế độ ăn nhiều đạm Hãy kiên trì thực hiện thực đơn Keto giảm cân cấp tốc trong 1 tuần theo thực đơn trên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ đấy. Có người thực hiện theo thực đơn Keto và giảm đến 3kg trong 1 tuần. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
Tham khảo các Blog của Healthy Eating
