Thuc don eat clean gia re cho sinh vien hieu qua va an toan
Trên các trang web và mạng xã hội, “Eat Clean”, “Clean Eating” đang là những từ khóa được nhắc đến nhiều nhất mỗi khi có topic về ăn sạch, ăn kiêng, giảm cân... Ngoài những ích lợi cho sức khỏe, cơ chế ăn Eat Clean còn được biết đến như 1 phương thức ăn kiêng dễ dàng, hiệu quả nên được hàng triệu người áp dụng. Nếu bạn là học trò, sinh viên có kinh phí eo hẹp, đang lo âu làm sao để có 1 thực đơn Eat Clean rẻ nhưng vẫn đảm bảo đủ chất, ăn ko bị ngán thì đừng bỏ dở bài viết “Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả” này nhé!
thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả
Trong phần này, META sẽ giới thiệu đến các bạn học trò, sinh viên một menu Eat Clean trong bảy ngày có giá rẻ, ngon và dễ chế biến. Hãy vận dụng ngay để bạn mau chóng có được một thân hình đẹp và một thân thể khỏe mạnh hơn nhé!
thực đơn eat clean cho sinh viên ngày thứ 1
thực đơn eat clean rẻ ngày thứ một
thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1 Bữa sáng (6h - 7h): Sinh tố chuối 2 quả chuối
một hộp sữa chua
30g lạc rang
5g bơ lạc
hai thìa cà phê mật ong
2 thìa cà phê sữa đặc
Bữa trưa (12h - 13h): Salad đậu dải áo cà chua 100g đậu đũa
50g cà chua
50g hành tây
2 thìa cà phê dầu olive
một thìa cà phê giấm táo
1 chút muối và tiêu đen
Bữa chiều (15h - 16h): Cà rốt luộc 200g cà rốt
2 thìa mayonnaise
Bữa tối (18h - 19h): Miến trộn gà (300kcal) 100g thịt ức gà
50g miến
10g lạc rang
Rau gia vị
hai thìa cà phê nước tương
một thìa cà phê giấm táo
1 ít tiêu đen
Bữa đêm (21h - 22h): 1 quả táo chín (khoảng 200g - 300g)
menu Eat Clean rẻ ngày thứ 2
menu eat clean rẻ ngày thứ hai
menu Eat Clean rẻ ngày thứ 2 Bữa sáng (6h - 7h): Sữa chua xoài 1 quả xoài chín
một hộp sữa chua
Xem thêm: Gợi Ý thực đơn Eat Clean Rẻ, Ngon Và Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng Cho bảy Ngày
Bữa trưa (12h - 13h): Salad rau mầm 50g rau mầm
20g cà rốt
1 quả trứng gà
2 thìa cà phê dầu mè
một thìa cà phê đường
1 thìa cà phê giấm táo
một ít tỏi phi
Bữa chiều (15h - 16h): Bơ - chanh một quả bơ
một quả chanh
Bữa tối (18h - 19h): Beefsteak 100g thịt bò
30g súp lơ
30g cà rốt
1 ít muối, tiêu, tỏi, lá thyme khô
Bữa đêm (21h - 22h): 300 ml sữa chocolate
menu Eat Clean rẻ ngày thứ 3
menu eat clean rẻ ngày thứ ba thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3 Bữa sáng (6h - 7h): Cháo yến mạch mận 9 30g yến mạch
2 thìa cà phê mật ong
2 - ba quả mận 9
Bữa trưa (12h - 13h): Salad gà ngô 150g ức gà
50g ngô ngọt
50g cà chua bi
50g xà lách
1 thìa cà phê mật ong
một thìa cà phê giấm táo
một thìa cà phê dầu olive
một ít muối và tiêu
Bữa chiều (15h - 16h): Salad cà chua
100g cà chua
20g húng quế
hai thìa cà phê giấm táo
một ít muối và tiêu
Bữa tối (18h - 19h): Taco cải thảo 150g ức gà
50g bơ
50g xoài 9
30g cải thảo
20g cà chua
1 thìa cà phê giấm táo
hai thìa cà phê dầu olive
một ít muối và tiêu
Bữa đêm (21h - 22h): Sữa chua hoa quả 30g xoài chín
30g bơ
30g dưa hấu
30g mận chín
1 hộp sữa chua Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mega Slim 4660 (30 viên)
720.000đ Xe đạp tập Elliptical Impulse RE500
39.900.000đ Massage bụng Buheung HMO-2005LB
một.280.000đ Máy tập liên hoàn Matrix E50 XR
119.000.000đ Máy tập liên hoàn Matrix E30 XR
88.000.000đ menu Eat Clean rẻ ngày thứ 4
thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 4 thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4 Bữa sáng (6h - 7h): Trứng rán phô mai 2 quả trứng gà
10g phô mai parmesan
một ít nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h - 13h): Salad đậu cô ve 100g đậu cô ve
30g cà rốt
50g hải sản (cua, mực, tôm,...)
hai thìa cà phê nước tương
một ít muối, tiêu, vừng
Bữa chiều (15h - 16h): Sinh tố chuối xoài 50g xoài 9
1 quả chuối chín
100ml sữa tươi không đường
Bữa tối (18h - 19h): Gà nướng rau quả 200g thịt ức gà
50g cà tím
50g hành tây
50g cà rốt
50g táo
Nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive
Bữa đêm (21h - 22h): 1 quả táo
menu Eat Clean rẻ ngày thứ năm
thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 5
menu Eat Clean rẻ ngày thứ năm Bữa sáng (6h - 7h): Trứng rán súp lơ 2 quả trứng gà
30g súp lơ
Nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h - 13h): Gà xé phay 200g thịt ức gà
30g hành tây
½ quả chanh
1 ít rau răm, muối, tiêu
Bữa chiều (15h - 16h): 200g cà rốt luộc Bữa tối (18h - 19h): Cá hồi sốt nước tương 200g cá hồi
5g rau mầm
ba - bốn thìa cà phê nước tương
½ quả chanh
Bữa đêm (21h - 22h): Nho đen và hạt dẻ cười thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6
menu eat clean rẻ ngày thứ sáu menu Eat Clean rẻ ngày thứ 6 Bữa sáng (6h - 7h): Pudding xoài 50g xoài chín
2 thìa cà phê mật ong
Gelatin
Tham khảo ngay: Chuỗi shop Eat clean theo vẻ ngoài ăn nhanh
Bữa trưa (12h - 13h): Salad bơ cá hồi 100g cá hồi
1 quả bơ
2 thìa cà phê dầu olive
hai thìa cà phê nước tương
½ quả chanh
1 ít tiêu
Bữa chiều (15h - 16h): Kem chuối sữa chua 1 quả chuối
một hộp sữa chua
Bữa tối (18h - 19h): Dưa chuột cuộn thịt 3 chỉ 150g thịt 3 chỉ
200g dưa chuột
Hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm
Bữa đêm (21h - 22h): ½ quả thanh long
thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7
menu eat clean rẻ ngày thứ 7 menu Eat Clean rẻ ngày thứ 7 Bữa sáng (6h - 7h): Trứng trần, măng tây 1 quả trứng gà
50g măng tây
một ít muối, tiêu
Bữa trưa (12h - 13h): Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa
100g thịt nạc vai
100g súp lơ
50g dứa
Sốt teriyaki
2 thìa cà phê dầu olive
1 ít tiêu, hành tây
Bữa chiều (15h - 16h): Sinh tố xoài cam 50g xoài 9
50g cam
1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h - 19h): Thịt viên áp chảo 100g thịt nạc xay
1 quả trứng gà
50g hành tây
1 ít muối, tiêu, hành lá, dầu olive
Bữa đêm (21h - 22h): 1 - 2 quả cam khi áp dụng menu Eat Clean rẻ phía trên, bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa ăn ngon mồm mà lại ko cần phải bỏ ra quá nhiều tiền cho việc mua nguyên liệu. Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân này cho các tuần tiếp theo vì nếu duy trì Eat Clean càng lâu thì thân thể sẽ càng ngày càng khỏe mạnh hơn, cân nặng giảm xuống mức lý tưởng và body cũng đẹp hơn. không những thế, bạn có thể tham khảo thêm nhiều công thức món ăn ngon khác tại đây để trổ tài nấu những món thơm ngon, tẩm bổ cho cả nhà cùng thưởng thức.
Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:
