SKĐS - chế độ ăn keto đúng cách, là 1 cách thức ăn uống ít carb đã được nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Không những thế, để đạt được những lợi ích của chế độ ăn kiêng keto, cần phải được thực hiện một cách xác thực. khi tiến hành cơ chế ăn keto, lượng carbs (carbohydrate là loại chất dinh dưỡng đa lượng có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống) thường giảm xuống còn 20-50g/ngày. Tiến hành nghiêm túc cơ chế ăn này có thể giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, những lý do dưới đây có thể khiến cho quyết tâm giảm cân ko đạt hiệu quả. một. Đang ăn quá nhiều carbs
Xem thêm: 21 MON AN VAT KETO NGON VA TOT CHO SUC KHOE
một trong những lý do chính khiến những người ko giảm cân bằng cơ chế ăn ketogenic là do đang tiêu thụ quá nhiều carbs. Vậy carbs là gì? Carbs là chữ viết tắt từ carbohyrates. Carbs là một trong 3 thành phần chất dinh dưỡng chính của thân thể có trong thức ăn của con người, cùng với protein (chất đạm) và lipid (chất béo), carbs là các chất dinh dưỡng đa lượng. Để đạt được tình trạng ketosis, một tình trạng thảo luận chất trong ấy cơ thể đốt cháy chất lớn để lấy năng lượng thay vì glucose thì lượng carbohydrate phải được giảm đáng kể. Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng lượng calo của cơ thể đến từ các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với khuyến nghị về cơ chế ăn uống tiêu chuẩn rằng 45 - 65% calo đến từ carbs. Việc cắt giảm carbs là điều quan trọng nhất khi điều chỉnh từ chế độ ăn tiêu chuẩn về chế độ ăn ketogenic. Không những thế, để đạt được và duy trì tình trạng ketosis, carbs phải được giảm xuống dưới mức khuyến nghị.
hai. Không ăn thực phẩm tẩm bổ khi tiến hành cơ chế ăn keto
Nhiều người muốn giảm cân thường lựa chọn 1 cơ chế ăn kiêng ít mập, không đường và không ăn chất đạm. Và cho rằng đây là 1 chọn lựa đúng mực vì đã giảm thiểu chất báo và đồ ngọt. Những điều này không giúp giảm cân vì thực phẩm ít chất bự có thể khiến cho thân thể nhanh đói hơn, làm cho bạn phải ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn có thể phải ăn nhiều hơn để giảm cơn đói. Muốn giảm cân hiệu quả, cần giảm thiểu ăn năm loại trái cây này
Giảm cân nhờ bữa sáng thịnh soạn
thành ra, để giảm cân nên chọn các sản phẩm thực phẩm bồi bổ, được chế biến tối thiểu để thay thế. Các thành phầm từ sữa đầy đủ chất mập, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất bự lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những chọn lọc rất tốt. tuy nhiên, nên sử dụng rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ. Việc ăn quá nhiều loại thực phẩm tiện nghi như xúc xích và đồ ăn nhanh cũng có thể làm chậm công đoạn giảm cân. Vì đây là những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng mà ít vitamin, khoáng vật và chất chống ôxy hóa. ba. Tiêu thụ quá nhiều calo
khi làm theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải giảm sự hấp thu calo để xúc tiến giai đoạn giảm cân. Hạn chế khẩu phần ăn, giảm thiểu ăn vặt giữa các bữa chính và tích cực hơn có thể giúp bạn giảm cân. chú ý tới khẩu phần ăn, tăng mạnh hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. 4. Ẳn vặt nhiều
Ẳn nhẹ với thực phẩm lành mạnh có thể là 1 cách hiệu quả để ngăn chặn cảm giác đói giữa các bữa ăn và ăn quá nhiều. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như các loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể khiến công đoạn giảm cân bị giảm thiểu.
Tham khảo ngay: Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả
Người muốn giảm cân nên chọn những thực phẩm và món ăn có hàm lượng calo thấp hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Các thực phẩm như rau hoặc protein ko chứa tinh bột có thể giúp cảm thấy no mà ko có calo. Tuy nhiên, việc bổ sung thêm các loại rau ko chứa tinh bột vào chế độ ăn uống sẽ bổ sung một lượng chất xơ có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn. 5. Căng thẳng và ngủ ko đủ giấc
lúc rơi vào tình trạng căng thẳng và mất ngủ có thể tác động bị động tới việc giảm cân. Vì lúc thân thể căng thẳng, sẽ sản xuất ra một lượng dôi thừa 1 loại hormone gọi là cortisol (hormone căng thẳng). Lúc hàm lượng cortisol tăng cao có thể khuyến khích cơ thể tàng trữ chất phệ, đặc biệt là ở vùng bụng. Nững người bị căng thẳng kéo dài thường thiếu ngủ, điều này cũng có liên can tới việc tăng cân. Vì thiếu ngủ ảnh hưởng thụ động đến các cơn đói gây tăng cảm giác thèm ăn. sáu. Không hoạt động thể chất đầy đủ
sáu lý do chẳng thể giảm cân khi thực hiện chế độ ăn keto - Ảnh ba.
tập thể dục hữu ích cho sức khỏe theo nhiều cách và kích thích giảm cân. Liên kết nhiều hoạt động thể chất hơn là điều thiết yếu khi phấn đấu giảm thăng bằng cơ chế ăn ketogenic. Ngoài việc kích thích giảm mỡ, việc vận dụng thói quen tập thể dục còn hữu ích cho sức khỏe theo nhiều cách. thí dụ, cộng đồng dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo âu và to phì. tham gia vào hoạt động thể chất ko chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, giúp xúc tiến giai đoạn bàn bạc chất bằng cách tăng lượng năng lượng đốt cháy lúc ngơi nghỉ.
Xem thêm: 4 CÁCH ẲN KETO GIẢM CÂN NHANH TRONG 7 NGÀY
Để việc số đông dục trở thành thói quen, cần tạo 1 lộ trình tập dượt và tuân thủ đều đặn. Đặt tiêu chí 3 - 4 ngày/tuần và chọn thời gian thuận tiện nhất cho việc tập tành. cộng với những chỉnh sửa lối sống lành mạnh khác, cơ chế ăn keto có thể là 1 công cụ giảm cân hiệu quả. Để giảm cân tối đa bằng cơ chế ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, năng động hơn và tiêu thụ những thực phẩm ít carb toàn phần, bồi bổ bất kỳ lúc nào có thể.
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
Tham khảo các Blog của Healthy Eating