21 mon an vat Keto ngon va tot cho suc khoe
21 món ăn vặt Keto ngon và tốt cho sức khỏe Nhiều loại thực phẩm ăn nhẹ phổ biến thường có chứa quá nhiều tinh bột, không phù hợp với 1 chế độ ăn Keto. Việc tuân thủ 1 chế độ ăn Keto đồng nghĩa với việc nhu yếu để tìm ra những biện pháp thay thế cho những bữa ăn phụ trong ngày mà có chứa lượng tinh bột quá mập. Có 21 loại đồ ăn nhẹ ít tinh bột và tốt cho sức khỏe được liệt kê trong bài viết này. Cũng như giải đáp cho câu hỏi mua đồ ăn keto ở đâu uy tín?
1. Mini frittatas
Mini Frittatas là một loại bánh trứng nướng, là một loại thức ăn nhẹ ít tinh bột và có thể được chế biến tùy theo ý thích của người sử dụng. Những vật liệu để chế biến bao gồm: 1 chục trứng gà
Khay nướng bánh đã chia ngăn 12 phân tiêu
Thau trộn
Lò nướng
Bước đầu của món bánh trứng này là đánh đều trứng vào 1 âu, nên thêm muối và hạt tiêu. Đổ phần trứng gà này vào từng ngăn cốc trên khay nướng. Sau đấy cho thêm tùy thích các thực phẩm ít tinh bột khác như rau chân vịt, nấm, cà chua, và phô mai. Bánh cần được nướng ở 180 độ C từ 15 cho tới 20 phút đến lúc bánh thành hình. Trữ lượng dinh dưỡng của các loại bánh trứng thường khác nhau tùy vào lượng đồ ăn và loại thực phẩm người chế biến cho thêm vào. Một chiếc bánh 170gr có thể phân phối đến 320 calo, 14gr đạm và 21gr chất phệ. Loại bánh này không chỉ dễ làm mà còn dễ bảo quản trong tủ mát hoặc tủ đông một lượng lớn để ăn liền bất cứ khi nào. Mini frittatas
Mini frittatas là một loại thức ăn nhẹ ít tinh bột
Xem thêm: AN KETO TRONG BAO LAU THI THAN THE VAO TRANG THAI KETOSIS
hai. Xiên salad
Xiên salad là một món ăn kinh điển của người Pháp. Lúc salad được thể hiện theo từng xiên que, người dùng có thể dễ dàng mang theo và sử dụng trực tiếp ở bất kỳ đâu. Giai đoạn chuẩn bị 1 xiên salad ngon rất đơn giản. Chỉ cần xiên tuần tự các lát phô mai mozzarella tươi, lá húng quế, và cà chua vào những xiên que đã sẵn sàng. Món này có thể ăn trực tiếp hoặc trộn cùng một ít giấm và dầu oliu. Một khẩu phần ăn 100gr xiên salad ko bao gồm nước trộn hỗ trợ 139 calo, 7gr đạm, 11gr chất to. 3. Salad xà lách mini
Salad xà lách là món ăn yêu thích của nhiều người bởi chính sự dễ dàng của chúng. Một số người thay lá xà lách bằng lá rau cải xoăn để giúp bảo quản được lâu hơn. Cách làm món salad mini này là nướng chảy một thìa béo lượng phô mai Parmesan trong lò nướng tới lúc phô mai chảy mềm và mở màn chuyển sang màu hơi nâu. Lấy phô mai đã nướng chảy ra, để về nhiệt độ phòng, lúc phô mai vẫn còn mềm, chia đều vào các phần cốc nước bánh sau đó dùng thìa ấn để tạo hình. Tiếp diễn để phô mai nguội hẳn và giữ nguyên hình cốc đã tạo theo khuôn. khởi đầu cắt rau xanh như xà lách hoặc cải xoăn vào trong phần cốc phô mai đã làm, rắc thêm hạt bí đỏ hoặc hạt hồ trăn để món ăn thêm giòn. Nhiều người cũng bổ sung thêm đạm bằng cách rắc thêm thịt xông khói hoặc 1 ít gà nướng. Phô mai
Salad xà lách mini có sự liên kết với bơ nướng giúp tăng hương vị món ăn
4. Tôm Cajun và Kebabs ớt chuông
Tôm là 1 nguồn chất lớn omega-3 tốt cho tim. Chúng cũng có lượng thủy ngân thấp hơn các loại hải sản khác vì vậy trở thành một chọn lựa ăn nhẹ lành mạnh thích hợp với cơ chế ăn keto. trước tiên, sử dụng gia vị Cajun tẩm ướp vào phần thịt tôm. Sau ấy đặt tôm lên các xiên que xen kẽ với các lát ớt chuông dày. Nướng những xiên tôm này đến lúc tôm chín hoàn toàn và ớt chuông bắt đầu giòn ở vỏ bên ngoài và mềm thịt. Món này nên được phục vụ ngày sau khi chế biến sẽ cho chất lượng ngon nhất. năm. Rau củ chấm bơ hạt không đường
Ẳn hoa quả cùng với các loại bơ hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nhất mà người nào cũng có thể làm. Các loại bơ hạt là nguồn chất phệ dồi dào có tính năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn các loại hạt và bơ hạt có thể thăng bằng đường huyết trong cơ thể và cung cấp giảm cân. một khẩu phần 2 muỗng canh- 32gr bơ đậu phộng, ko thêm dầu, thường có chứa khoảng 16gr chất to. Chấm cà rốt sống và cần tây vào bơ hạnh nhân hoặc phết bơ đậu phộng lên bông cải xanh nướng là những cách ăn bình thường được nhiều người ưa chuộng. khi chọn lọc các loại bơ hạt có sẵn ngoài thị trường, khách hàng nên để ý đến bảng thành phần được in trên bao bì. Bơ hạt tốt là các loại chỉ có thành phần từ hạt, ko thêm chất phụ gia hay bất cứ nguồn đường nào để tạo ngọt. Hoa quả trái cây
Ẳn hoa quả cộng với các loại bơ hạt vừa giúp giảm cân vừa là một món ăn vặt ngon mồm
Tham khảo ngay: TOP 10+ shop BÁN ĐỒ ẲN KIÊNG TRÊN SHOPEE UY TÍN NHẤT
6. Salad cá hồi
Cá hồi ko chỉ là 1 nguồn chất lớn, chất đạm và omega-3 tốt nhưng mà còn là nguồn vitamin D dồi dào, 1 chất dinh dưỡng nhưng mà nhiều người thường ko hấp thụ đủ. 1 Khẩu phần cá hồi đóng hộp 100gr có thể cung cấp đến hơn một nửa giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin D. Món salad cá hồi là sự liên kết cá hồi nấu chín và mayonnaise trộn cùng với các loại rau xanh. Khách hàng có thể tùy chỉnh công thức bằng cách thêm các loại thảo mộc tươi, gia vị, tỏi hoặc chanh. Việc nhồi cá hồi vào cọng cần tây để chế biến món ăn này là 1 cách để tăng độ giòn lúc ăn. bảy. Cuốn sushi không cơm
Cuộn sushi keto là món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và chỉ cần chế biến trong trung bình 15 phút. Để làm một cuốn sushi keto thế này chỉ cần gói rau và cá cắt đã cắt bé vào trong các lá rong biển ăn liền là có thể thưởng thức. Các tuyển lựa cho phần nhân gói cực kỳ đa dạng, như cá sống, cá hồi hun khói, hoặc chỉ cần các loại rau như xà lách, quả bơ, dưa chuột, ớt chuông. Cá hồi giàu omega-3 và vitamin B12
Sử dụng cá hồi trong cuộn sushi keto đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
8. Cuốn rau kiểu sandwich
Món rau cuộn kiểu sandwich này bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng như folate, canxi, vitamin K, C và A. Thay vì sử dụng các lát bánh mì để làm ra những chiếc sandwich kẹp, các lá rau lớn bản chính là 1 chọn lọc thay thế tốt để giảm lượng tinh bột đồng thời thích hợp với cơ chế ăn Keto. Sau lúc bỏ đi phần cuống, nhúng các lá rau vào nước sôi khoảng 30 giây. Lấy chúng ra khỏi nước và ngâm vào nước đá trong vài giây. Điều này khiến lá rau chở nên dai và giòn hơn, phù hợp cho việc làm vỏ ngoài để kẹp nhân bên trong. Phần nhân sandwich có đa dạng các chọn lựa nhưng không giảm thiểu bao gồm: Trái bơ
Các loại thảo mộc tươi
Salad gà
Salad cá ngừ/ cá hồi
Gà tây thái lát
Rau nướng
Kem phô mai
9. Salad trái bơ
Quả bơ vốn là 1 nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào bao gồm: Các chất mập ú bổ ích cho tim mạch, chất xơ, các Vitamin nhu yếu, khoáng vật và các hợp chất chống viêm. 1 Số nghiên cứu còn chứng minh bản lĩnh ngăn đề phòng lão hóa. Sử dụng bơ thay thế cho sốt mayonnaise trong món salad trứng truyền thống là một cách tốt để tăng hàm lượng dinh dưỡng của món ăn tầm thường này khi mà vẫn giữ được chỉ tiêu gần gũi với cơ chế ăn keto. Món này có thể dùng cùng với cần tây, rau xà lách hoặc các lát dưa chuột và củ cải. 5 tín hiệu cho thấy quả bơ đã hỏng
Bơ là 1 thực phẩm dinh dưỡng với nhiều cách chế biến linh động
10. Rau củ chấm sốt bơ
Trên thực tiễn, trái bơ cung cấp 15gr chất lớn và 24% DV chất xơ trên mỗi 100gr. Vì thế, giống với món hoa quả chấm bơ hạt, món hoa quả ăn cùng sốt bơ cũng là 1 món ăn đầy đủ dinh dưỡng và dễ ăn cho nhiều đối tượng. Để làm 1 bát sốt bơ, chỉ cần nghiền hoặc xay nhuyễn một quả bơ tươi, một tí nước chanh, hành tím băm nhỏ, muối và hạt tiêu rồi trộn đều và thưởng thức. Để tiết kiệm thời kì, người tiêu dùng có thể sắm các loại sốt bơ sẵn có tại siêu thị và dùng như 1 loại sốt chấm lúc ăn hoa quả hoặc các loại rau như cần tây, dưa chuột hay củ cải. banner image
11. Nước dùng xương
nước dùng xương có thể dùng như một món súp trong các bữa ăn nhẹ. Ko giống như nước lèo truyền thống, nước dùng xương thường được ninh lâu hơn và thường chứa nhiều protein hơn. 1 Số nước lèo xương có sẵn tại siêu thị có tới 10gr protein trên mỗi 240 mL. Hơn nữa, nước lèo xương thường có lượng chất lớn thấp và người dùng luôn có thể điều chỉnh bằng cách cho thêm dầu dừa hoặc bơ. Nước dùng xương có thể được chế biến dễ ợt bằng cách ninh xương trên bếp hoặc dùng nồi áp suất có hẹn giờ. Hơn nữa, món ăn nhẹ này có thể được làm ở khối lượng mập và cấp đông để bảo quản. Nên tránh các loại nước lèo đóng hộp ở siêu thị sản phẩm được bổ sung chất tạo ngọt hoặc có trữ lượng muối quá cao. nước dùng xương
nước dùng xương chứa nhiều protein khi được ninh lâu
12. Sinh tố rau xanh
1 số các loại sinh tố hoa quả ngọt có thể chứa quá nhiều tinh bột làm ảnh hưởng tới cơ chế ăn Keto. Tuyển lựa thay thế hiệu quả đấy là sinh tố các loại rau xanh như rau chân vịt, dưa chuột, cải xoăn hoặc cần tây. Khách hàng có thể tuyển lựa các loại nước sinh tố từ nước dừa tươi, cho thêm chanh, quế hay bột whey để tăng thêm đạm cho món đồ uống đầy dinh dưỡng này.
13. Hỗn hợp các loại hạt
Các loại hạt có đầy đủ đạm, chất mập, chất xơ và các hợp chất thực vật mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, 1 số nghiên cứu liên quan đến việc ăn bổ sung nhiều loại hạt có thể làm giảm tỷ lệ mắc cũng như tỉ lệ tử vong ở các bệnh như ung thư và bệnh tim. 1/4 Cốc tương đương với 28gr các loại hạt hỗn hợp hỗ trợ khoảng 15gr chất phệ, 6gr chất đạm và 2gr chất xơ cho cơ thể. Các loại hạt hỗn hợp đóng gói sẵn có thể dễ dãi tìm mua tại cá siêu thị. Hoặc người mua có thể tự làm các hỗn hợp bằng cách sử dụng các loại hạt thích hợp với thị hiếu. Việc rà soát bảng thành phần và dinh dưỡng trên những gói hạt mua sẵn để bảo đảm ko có bất kỳ thành phần bổ sung nào không liên quan với chế độ ăn Keto là điều người tiêu dùng cần xem xét. Hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, quả hồ trăn, quả óc chó và quả hồ đào đều là những tuyển lựa tốt cho hỗn hợp hạt phù hợp với cơ chế ăn keto. Các loại hạt
Các loại hạt giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư
14. Rau củ muối
Rau củ lên men như dưa chuột muối, dưa chuột bao tử là một lựa chọn ăn nhẹ thích hợp với cơ chế ăn keto. Nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm lên men có chứa nhiều lợi khuẩn có thể thúc đẩy tính năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim. Phần nhiều các loại rau đều có thể được lên men như bắp cải, củ cải, dưa chuột, hoa lơ, đậu bắp hoặc cà rốt.
15. Ô liu
Ô liu từ lâu đã được ca tụng vì là nguồn cung ứng nhiều chất béo tốt cho tim, đó chỉ là một trong những lý do tại Ô liu biến thành một món ăn vặt hoàn hảo. Quả Ô liu cũng chứa một lượng lớn vitamin E, chất xơ và các hợp chất thực khác có bản lĩnh giảm viêm và ngăn dự phòng các bệnh kinh niên như loãng xương. một khẩu phần ô liu 100gr hỗ trợ khoảng 145 calo, 15gr chất phệ và 4gr tinh bột có nguồn gốc từ chất xơ. Quả ô liu có thể sử dụng cộng với các loại phô mai để gia tăng hương vị béo ngậy. dầu oliu
Dầu oliu chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin E, chất xơ
16. Viên ăn vặt
Viên ăn vặt là 1 thuật ngữ được những người ăn Keto sử dụng để gọi các món tráng miệng có lượng calo thấp, ít tinh bột đường nhưng mà vẫn thỏa mãn thị hiếu của những người hảo ngọt. Các viên ăn vặt thường được làm từ dầu dừa, bơ hạt, bơ hoặc phô mai kem. Các thành phần khác được thêm vào để đáp ứng hương vị thơm ngon bao gồm sô cô la đen và bơ đậu phộng. Loại đồ ăn vặt này có thể được làm dễ dãi tại nhà hoặc mua sẵn tại các siêu thị.
Có thể bạn quan tâm: Top 10 món đồ ăn vặt Keto chất lượng tốt cho sức khoẻ
17. Hoa lơ trắng nướng
Ngoài chất xơ, hoa lơ trắng còn chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa khác có thể làm giảm viêm và tăng mạnh sức khỏe cho cơ thể. Để làm món ăn này, cho các miếng súp lơ xắt bé trộn với sốt thịt nướng tùy theo thị hiếu và bơ tan chảy vào trong lò nướng từ 20 tới 25 phút hoặc sử dụng nồi rán ko dầu. Súp lơ trắng
Súp lơ trắng có thể làm giảm viêm và đẩy mạnh sức khỏe
18. Bánh quy giòn phủ phô mai
Đối với nhiều người theo cơ chế ăn keto, bánh quy thường nằm trong nhóm thực phẩm nên giảm thiểu. Dù vậy, một số loại bánh quy có phần bánh làm từ bột các loại hạt như hạt lanh thay vì bột mì thông thường lại biến thành món ăn nhẹ hiệu quả và đáp ứng được tiêu chí của cơ chế ăn keto. Loại bánh quy ngũ cốc này thường được sử dụng cùng với những lát phô mai để gia tăng hương vị và kết cấu cho món ăn.
19. Sữa chua dừa
Sữa chua là 1 nguồn men vi sinh tuyệt vời, có thể cung cấp tác dụng tiêu hóa mạnh khỏe. Sữa chua dừa đã và đang làm dậy sóng như một loại thực phẩm thay thế cho các loại sữa chua truyền thống. Đồng thời sữa chua dừa có rất nhiều loại được làm chuyên để đáp ứng chế độ ăn keto.
20. Nấm nhồi
Nấm là 1 loại thực phẩm có chứa lượng tinh bột thấp đồng thời cung ứng các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm selen, kali, vitamin D và 1 số vitamin B. Để làm 1 món ăn nhẹ thích hợp với cơ chế ăn keto, khách hàng có thể nhồi nút nấm với phô mai kem hoặc xúc xích xay. Phần nhân nhồi tầm thường được nhiều người ưa thích có hương vị như nhân pizza, bao gồm phần sốt cà chua, phô mai và húng quế. Nấm
Nấm là 1 thực phẩm hữu dụng cho sức khỏe
21. Thịt viên
Món bánh mì thịt viên truyền thống có thể chứa nhiều tinh bột từ vỏ bánh mì. Ngoài ra, việc thay vỏ bánh mì thành các lá rau để kẹp thịt là 1 sự lựa chọn thông minh. Phần thịt viên có thể làm bằng cách trộn thịt xay yêu với trứng, tỏi, rau thơm và phô mai Parmesan, tạo hình thành những viên tròn và đem nướng. Những viên thịt này sau khi nướng chín có thể sử dụng để kẹp cùng rau ăn luôn hoặc dự trữ trong ngăn đông của tủ lạnh và dùng dần.
Tham khảo các Social của Healthy Eating
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
Tham khảo các Blog của Healthy Eating
